Masaż sportowy

Ma wiele cech wspólnych z masażem klasycznym o właściwościach leczniczych. Jednak podstawowa różnica pomiędzy tymi dwoma rodzajami masażu polega na tym, że ten sportowy wykonuje się z użyciem większej siły i energii (dlatego nie zawsze jest bezbolesny). Stanowi on element odnowy biologicznej.

Masaż sportowy jest też podobny do masażu izometrycznego, który ma na celu odbudowanie masy i siły mięśniowej. Co więcej, jego zadaniem jest przywrócenie sportowcowi sprawności sprzed urazu. Ma również pomóc mu osiągnąć jak najlepsze wyniki sportowe.

Głównym celem wykorzystywania masażu sportowego jest zapobieganie pojawianiu się objawom patologicznym, które mogą być efektem częstych przeciążeń, które powszechnie występując w sporcie wyczynowym.

Masaż sportowy ma za zadanie spełnić następujące funkcje:

• ROZGRZEWAJĄCĄ
• REGENERUJĄCĄ – przywrócenie stanu prawidłowego dla organizmu
• LECZNICZĄ

Masaż sportowy dzielimy na kilka form, przede wszystkim zależnym od okresu czasowego w stosunku do wysiłku fizycznego. Wyróżnia się następujące:

• m. podtrzymujący-kondycyjny – stosowany jest przede wszystkim w czasie przerwy w ciągłych powtarzających zajęciach sportowych. Prowadzi do utrzymania całego organizmu na wysokim poziomie sprawności fizycznej.
• m. przedwysiłkowy-zapobiegawczy – stosowany jak sama nazwa wskazuję przed wysiłkiem i ma na celu przygotowania osoby masowanej do wysiłku fizycznego, bardzo często dzięki zastosowaniu tego typu masażu sportowego skracamy rozgrzewkę.
• m. międzywysiłkowy-regeneracyjny – stosowany przede wszystkim w przerwach pomiędzy wysiłkiem fizycznym , ma na celu utrzymanie wysokiej jakości aktywności organizmu w czasie zawodów.
• m. powysiłkowy-treningowy – skraca czas regeneracji organizmu po ciężkim i długotrwałym wysiłku
• m. uzupełniający – stanowi uzupełnienie standardowego treningu.

Masaż sportowy z w zależności od jego celu, dzielimy na:

MASAŻ PODTRZYMUJĄCY – ma na celu podtrzymać kondycję osoby masowanej, jest on stosowany przede wszystkim w okresie „odpoczynku” zawodnika od stałego cyklu zawodów. Masaż ten może być łączony z gimnastyką wg następujących układów np.:

• poranna gimnastyka i intensywny masaż
• poranna gimnastyka, a wieczorem intensywny masaż

MASAŻ TRENINGOWY – stanowi stały i obowiązujący punkt treningu. Wykonuje się go w stałych cyklach np. 7 dniowych:

• 1 dzień – wykonujemy masaż skupiający się na partiach mięśni najbardziej eksploatowanych w danym sporcie, czas masażu to około 25-30 min
• 2 dzień – przerwa
• 3 dzień – pełen masaż, trwający 50-60 min
• 4 dzień – przerwa
• 5 dzień – masaż częściowy (jak wyżej)
• 6 dzień – przerwa
• 7 dzień – masaż całkowity (jak wyżej)

Cały cykl powinien się kończyć co najmniej 2 dni przed zawodami.

PRZEDSTARTOWY – wykonywany na 2 godziny przed zawodami.

ŚRÓDSTARTOWY – wykonywany pomiędzy 1, a 2 startem.

POSTARTOWY – typowo rozluźniający.

Efekty masażu sportowego:

• zapobiega kontuzjom i urazom,
• poprawia metabolizm,
• niweluje zmęczenie,
• przyspiesza krążenie krwi,
• likwiduje objawy przetrenowania,
• rozgrzewa poszczególne partie mięśni ciała,
• relaksuje,
• zapobiega zakwasom po intensywnych treningach,
• usprawnia proces dopływu produktów odżywczych do mięśni.