{"id":503,"date":"2018-10-09T13:56:40","date_gmt":"2018-10-09T11:56:40","guid":{"rendered":"http:\/\/2018.masaz-energiazycia.pl\/?page_id=503"},"modified":"2018-10-10T18:57:20","modified_gmt":"2018-10-10T16:57:20","slug":"masaz-sportowy","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/masaz-energiazycia.pl\/index.php\/masaz-sportowy\/","title":{"rendered":"Masa\u017c sportowy"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section bb_built=&#8221;1&#8243; fullwidth=&#8221;off&#8221; specialty=&#8221;off&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;3.15&#8243; locked=&#8221;off&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;3.15&#8243; text_font_size=&#8221;18px&#8221; text_line_height=&#8221;2em&#8221; header_font=&#8221;Montserrat|300|||||||&#8221; header_font_size=&#8221;50px&#8221; header_font_size_tablet=&#8221;40px&#8221; header_font_size_phone=&#8221;32px&#8221; header_font_size_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; header_line_height=&#8221;1.4em&#8221; text_orientation=&#8221;center&#8221; max_width=&#8221;700px&#8221; module_alignment=&#8221;center&#8221; saved_tabs=&#8221;all&#8221;]<\/p>\n<h1>Masa\u017c sportowy<\/h1>\n<p>Dedykowany osobom aktywnym fizycznie. W zale\u017cno\u015bci od rodzaju wykonuje si\u0119 go pomi\u0119dzy zawodami, a tak\u017ce tu\u017c przed podj\u0119ciem du\u017cego wysi\u0142ku fizycznego.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;3.15&#8243; use_custom_gutter=&#8221;on&#8221; gutter_width=&#8221;2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;1_3&#8243;][et_pb_image _builder_version=&#8221;3.15&#8243; src=&#8221;https:\/\/masaz-energiazycia.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/m-ez08.jpg&#8221; custom_margin=&#8221;25px|||&#8221; border_radii=&#8221;on|25px|25px|25px|25px&#8221; \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;2_3&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;3.15&#8243; header_font=&#8221;Montserrat||||||||&#8221; text_orientation=&#8221;justified&#8221; header_text_align=&#8221;left&#8221; header_line_height=&#8221;1.5em&#8221; header_2_font=&#8221;Montserrat||||||||&#8221;]<\/p>\n<p>Ma wiele cech wsp\u00f3lnych z masa\u017cem klasycznym o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach leczniczych. Jednak podstawowa r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy tymi dwoma rodzajami masa\u017cu polega na tym, \u017ce ten sportowy wykonuje si\u0119 z u\u017cyciem wi\u0119kszej si\u0142y i energii (dlatego nie zawsze jest bezbolesny). Stanowi on element odnowy biologicznej.<\/p>\n<p>Masa\u017c sportowy jest te\u017c podobny do masa\u017cu izometrycznego, kt\u00f3ry ma na celu odbudowanie masy i si\u0142y mi\u0119\u015bniowej. Co wi\u0119cej, jego zadaniem jest przywr\u00f3cenie sportowcowi sprawno\u015bci sprzed urazu. Ma r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c mu osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najlepsze wyniki sportowe.<\/p>\n<p>G\u0142\u00f3wnym celem wykorzystywania masa\u017cu sportowego jest zapobieganie pojawianiu si\u0119 objawom patologicznym, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 efektem cz\u0119stych przeci\u0105\u017ce\u0144, kt\u00f3re powszechnie wyst\u0119puj\u0105c w sporcie wyczynowym.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;3.15&#8243; use_custom_gutter=&#8221;on&#8221; gutter_width=&#8221;2&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;3.15&#8243; header_font=&#8221;Montserrat||||||||&#8221; text_orientation=&#8221;justified&#8221; header_text_align=&#8221;left&#8221; header_line_height=&#8221;1.5em&#8221; header_2_font=&#8221;Montserrat||||||||&#8221;]<\/p>\n<p>Masa\u017c sportowy ma za zadanie spe\u0142ni\u0107 nast\u0119puj\u0105ce funkcje:<\/p>\n<ul>\n<li>ROZGRZEWAJ\u0104C\u0104<\/li>\n<li>REGENERUJ\u0104C\u0104 \u2013 przywr\u00f3cenie stanu prawid\u0142owego dla organizmu<\/li>\n<li>LECZNICZ\u0104<\/li>\n<\/ul>\n<p>Masa\u017c sportowy dzielimy na kilka form, przede wszystkim zale\u017cnym od okresu czasowego w stosunku do wysi\u0142ku fizycznego. Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 nast\u0119puj\u0105ce:<\/p>\n<ul>\n<li>m. podtrzymuj\u0105cy-kondycyjny \u2013 stosowany jest przede wszystkim w czasie przerwy w ci\u0105g\u0142ych powtarzaj\u0105cych zaj\u0119ciach sportowych. Prowadzi do utrzymania ca\u0142ego organizmu na wysokim poziomie sprawno\u015bci fizycznej.<\/li>\n<li>m. przedwysi\u0142kowy-zapobiegawczy \u2013 stosowany jak sama nazwa wskazuj\u0119 przed wysi\u0142kiem i ma na celu przygotowania osoby masowanej do wysi\u0142ku fizycznego, bardzo cz\u0119sto dzi\u0119ki zastosowaniu tego typu masa\u017cu sportowego skracamy rozgrzewk\u0119.<\/li>\n<li>m. mi\u0119dzywysi\u0142kowy-regeneracyjny \u2013 stosowany przede wszystkim w przerwach pomi\u0119dzy wysi\u0142kiem fizycznym , ma na celu utrzymanie wysokiej jako\u015bci aktywno\u015bci organizmu w czasie zawod\u00f3w.<\/li>\n<li>m. powysi\u0142kowy-treningowy \u2013 skraca czas regeneracji organizmu po ci\u0119\u017ckim i d\u0142ugotrwa\u0142ym wysi\u0142ku<\/li>\n<li>m. uzupe\u0142niaj\u0105cy \u2013 stanowi uzupe\u0142nienie standardowego treningu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Masa\u017c sportowy z w zale\u017cno\u015bci od jego celu, dzielimy na:<\/p>\n<p><strong>MASA\u017b PODTRZYMUJ\u0104CY<\/strong> \u2013 ma na celu podtrzyma\u0107 kondycj\u0119 osoby masowanej, jest on stosowany przede wszystkim w okresie \u201eodpoczynku\u201d zawodnika od sta\u0142ego cyklu zawod\u00f3w. Masa\u017c ten mo\u017ce by\u0107 \u0142\u0105czony z gimnastyk\u0105 wg nast\u0119puj\u0105cych uk\u0142ad\u00f3w np.:<\/p>\n<ul>\n<li>poranna gimnastyka i intensywny masa\u017c<\/li>\n<li>poranna gimnastyka, a wieczorem intensywny masa\u017c<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>MASA\u017b TRENINGOWY<\/strong> \u2013 stanowi sta\u0142y i obowi\u0105zuj\u0105cy punkt treningu. Wykonuje si\u0119 go w sta\u0142ych cyklach np. 7 dniowych:<\/p>\n<ul>\n<li>1 dzie\u0144 \u2013 wykonujemy masa\u017c skupiaj\u0105cy si\u0119 na partiach mi\u0119\u015bni najbardziej eksploatowanych w danym sporcie, czas masa\u017cu to oko\u0142o 25-30 min<\/li>\n<li>2 dzie\u0144 \u2013 przerwa<\/li>\n<li>3 dzie\u0144 \u2013 pe\u0142en masa\u017c, trwaj\u0105cy 50-60 min<\/li>\n<li>4 dzie\u0144 \u2013 przerwa<\/li>\n<li>5 dzie\u0144 \u2013 masa\u017c cz\u0119\u015bciowy (jak wy\u017cej)<\/li>\n<li>6 dzie\u0144 \u2013 przerwa<\/li>\n<li>7 dzie\u0144 \u2013 masa\u017c ca\u0142kowity (jak wy\u017cej)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ca\u0142y cykl powinien si\u0119 ko\u0144czy\u0107 co najmniej 2 dni przed zawodami.<\/p>\n<p><strong>PRZEDSTARTOWY<\/strong> \u2013 wykonywany na 2 godziny przed zawodami.<\/p>\n<p><strong>\u015aR\u00d3DSTARTOWY<\/strong> \u2013 wykonywany pomi\u0119dzy 1, a 2 startem.<\/p>\n<p><strong>POSTARTOWY<\/strong> \u2013 typowo rozlu\u017aniaj\u0105cy.<\/p>\n<\/p>\n<h3>Efekty masa\u017cu sportowego:<\/h3>\n<ul>\n<li>zapobiega kontuzjom i urazom,<\/li>\n<li>poprawia metabolizm,<\/li>\n<li>niweluje zm\u0119czenie,<\/li>\n<li>przyspiesza kr\u0105\u017cenie krwi,<\/li>\n<li>likwiduje objawy przetrenowania,<\/li>\n<li>rozgrzewa poszczeg\u00f3lne partie mi\u0119\u015bni cia\u0142a,<\/li>\n<li>relaksuje,<\/li>\n<li>zapobiega zakwasom po intensywnych treningach,<\/li>\n<li>usprawnia proces dop\u0142ywu produkt\u00f3w od\u017cywczych do mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Masa\u017c sportowy Dedykowany osobom aktywnym fizycznie. W zale\u017cno\u015bci od rodzaju wykonuje si\u0119 go pomi\u0119dzy zawodami, a tak\u017ce tu\u017c przed podj\u0119ciem du\u017cego wysi\u0142ku fizycznego. Ma wiele cech wsp\u00f3lnych z masa\u017cem klasycznym o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach leczniczych. Jednak podstawowa r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy tymi dwoma rodzajami masa\u017cu polega na tym, \u017ce ten sportowy wykonuje si\u0119 z u\u017cyciem wi\u0119kszej si\u0142y i energii [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/masaz-energiazycia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/503"}],"collection":[{"href":"https:\/\/masaz-energiazycia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/masaz-energiazycia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masaz-energiazycia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/masaz-energiazycia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=503"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/masaz-energiazycia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/503\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":663,"href":"https:\/\/masaz-energiazycia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/503\/revisions\/663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/masaz-energiazycia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=503"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}